Урок 1. Треугольник

Карпмана

Узнаете, как люди неосознанно играют роли Жертвы, Преследователя и Спасателя в токсичных отношениях. Научитесь распознавать эти роли в себе и других, чтобы выйти из деструктивных сценариев и строить более здоровые взаимодействия.

Урок 2. Транзактный анализ

Поймете структуру личности (Родитель, Взрослый, Ребенок), и как она влияет на наше общение. Научитесь анализировать "транзакции" (единицы общения) для более осознанного и эффективного взаимодействия с людьми, избегая конфликтных сценариев.

Урок 3. Самооценка

Исследуете, что такое самооценка, от чего она зависит и как формируется. Узнаете о признаках здоровой и заниженной самооценки. Получите первые шаги к укреплению чувства собственной ценности и устойчивости к внешней оценке.

Урок 4. Личные границы

Поймете, что такое личные границы и почему они жизненно необходимы. Научитесь распознавать нарушение своих границ, говорить "нет" без чувства вины и выстраивать уважительные отношения, основанные на взаимности.

Урок 5. Модели отношений

Исследуйте распространенные незрелые модели отношений (Мама/Сын, Папа/Дочь). Узнаете, как они проявляются в партнерстве, дружбе и на работе. Поймете ключевые характеристики зрелых, равноправных отношений и как к ним стремиться.

Урок 6. Искусство любить

Откроете для себя глубокое понимание любви как искусства и активной силы, а не просто чувства. Изучите ключевые компоненты зрелой любви по Эриху Фромму: заботу, ответственность, уважение и знание. Задумаетесь о природе настоящей любви.

Урок 7. Ненасильственное общение

Освоите мощный инструмент по Маршаллу Розенбергу для честного и эмпатичного общения. Научитесь выражать свои чувства и потребности без обвинений, слушать других без осуждения, разрешать конфликты конструктивно и строить взаимопонимание.

Урок 8. Эмоциональный интеллект

Узнаете, что такое эмоции и зачем они нужны. Развивайте ключевые навыки EQ: распознавание своих и чужих эмоций, понимание их причин, управление своими реакциями и эмпатию для улучшения отношений и самочувствия.

Урок 9. Когнитивные ошибки или ловушки мышления

Познакомитесь с самыми частыми ошибками мышления (катастрофизация, черно-белое мышление, чтение мыслей и др.). Научитесь замечать их в своих мыслях, проверять на реальность и формировать более объективный взгляд на мир.

Урок 10. Стресс: природа, сигналы и управление

Поймете, что такое стресс (хороший и плохой), как он влияет на тело, эмоции и поведение. Узнаете свои личные сигналы стресса и освоите базовые стратегии совладания с ним (копинг) для повышения устойчивости.

Урок 11. Мотивация

Исследуете источники мотивации (внутренней и внешней). Узнаете о базовых потребностях и том, что на самом деле движет нами. Научитесь находить и поддерживать свою внутреннюю мотивацию для достижения целей.

Урок 12. Самоэффективность

Поймете, чем самоэффективность (вера в способность достичь цели) отличается от самооценки. Узнаете, как формируется эта вера и освоите практические шаги для ее укрепления через опыт и управление состоянием.

Урок 13. Психология общения

Узнаете, как мы на самом деле обмениваемся информацией: роль слов, интонации, мимики, жестов, позы. Научитесь лучше считывать невербальные сигналы других и осознанно использовать свои для более эффективной коммуникации.

Урок 14. Психология привычек

Поймете механизм формирования привычки (триггер -> действие -> награда). Узнаете научно обоснованные стратегии внедрения полезных привычек и избавления от вредных. Начнете менять свою жизнь маленькими шагами.

Урок 15. Теория привязанности или влияние детства

Узнаете о базовых стилях привязанности (надежный, тревожный, избегающий). Поймете, как ранний опыт отношений влияет на ваши взрослые романтические, дружеские и даже рабочие отношения. Узнаете себя и своих близких лучше.

Урок 16. Психологические защиты

Откроете для себя, как наша психика автоматически защищает нас от тревоги и боли (вытеснение, проекция, рационализация и др.). Научитесь замечать свои защиты, понимать их цель и оценивать, помогают ли они вам сейчас или мешают.

Урок 17. Саморегуляция: управление вниманием, эмоциями и поведением

Освоите ключевой навык для устойчивости. Узнаете, как управлять вниманием (концентрация), эмоциями (успокоение/мобилизация) и импульсами (отсрочка удовольствия). Практика техники для восстановления внутреннего баланса.

Урок 18. Психология достижений и прокрастинации

Поймете, почему мы откладываем дела. Узнайте, как ставить реальные цели (SMART и не только), планировать время с учетом своих сил и ритмов. Освоите методы борьбы с прокрастинацией и важность отдыха.

Урок 19. Психологическая травма

Получите базовое представление о том, что такое психологическая травма, и как она может влиять на человека (эмоции, тело, мышление, поведение). Узнаете о важности безопасности, поддержки и когда необходимо обращаться за профессиональной помощью.

(Акцент на понимании, не на самодиагностике/лечении).

Урок 20. Психология групп

Узнаете, как ведет себя человек в группе. Исследуйте групповые роли, давление (конформизм), лидерство и коммуникацию. Поймите, как группа влияет на ваше поведение и как эффективно взаимодействовать в команде.

Урок 21. Этичные границы или ответственное применение психологических знаний

Узнаете о критически важных этических принципах. Поймете опасность "игры в психолога", самодиагностики и "лечения" других. Научитесь различать самопомощь/поддержку и непрофессиональное вмешательство. Узнаете, когда и к каким специалистам направлять людей (и себя) и как защитить свое ментальное здоровье.

Полгода обучения по программе «Психология жизни: практический курс для осознанности и зрелости» - 21 урок

Доступ в закрытый чат на 8-12 человек

1 неделя – 1 урок, который включает в себя файл с теорией + кейсовую ситуацию к уроку с вопросами

Разбор ответов участников, возможность заработать баллы

Победитель получает приз –

5 бесплатных индивидуальных онлайн-консультаций с Алексеем Пресняковым

Тариф 1. Базовый

Стоимость за всю программу

21 урок – 21 000 р

Полгода обучения по программе «Психология жизни: практический курс для осознанности и зрелости» - 21 урок

Групповая онлайн-лекция по каждому уроку с психологом раз в неделю (1,5 часа глубокого раскрытия каждой темы)

Доступ в закрытый чат на 8-12 человек

1 неделя – 1 урок, который включает в себя файл с теорией + кейсовую ситуацию к уроку с вопросами

Разбор ответов участников, возможность заработать баллы

Победитель получает приз –

5 бесплатных индивидуальных онлайн-консультаций с Алексеем Пресняковым

Тариф 2. Универсальный

Стоимость за всю программу

42 000 р